Per il gusto di perdere peso, hai provato di tutto, ma non sei sceso da terra? Forse il problema è l’eccesso di estrogeni. Questi semplici passaggi ti aiuteranno a normalizzare i tuoi livelli ormonali e fare progressi.
A volte perdere peso sembra una missione impossibile. Sollevi regolarmente pesi e mangi bene, ma continui a colpire un muro invisibile! Allo stesso tempo, non perdi peso, ma soffri di flatulenza e perdita di forza. Per non parlare del fatto che in una situazione del genere aumenta il rischio di lesioni!
Se hai familiarità con questi problemi, il tuo fallimento potrebbe essere dovuto a un eccesso di estrogeni, un cambiamento nei livelli ormonali, noto anche come dominanza di estrogeni. Ho consultato diversi endocrinologi per le loro opinioni sulla dominanza degli estrogeni e il suo effetto sugli obiettivi di fitness. Ecco cosa mi hanno detto.
Come sono utili gli estrogeni?
Di solito gli estrogeni sono associati al corpo femminile, ma sono necessari non solo per le donne, ma anche per gli uomini, spiega Paul Mistkowski, MD ed endocrinologo presso il Virginia Mason Medical Center di Seattle. Nel corpo femminile, gli estrogeni sono responsabili della salute del sistema riproduttivo e del rafforzamento del tessuto osseo; nel corpo maschile, sono necessari principalmente per mantenere la densità minerale ossea.
Quando l’equilibrio ormonale è normale, questo ormone essenziale e molto importante funziona a nostro vantaggio. Sfortunatamente, l’accumulo di livelli di estrogeni in eccesso nel corpo è un comune “effetto collaterale” dei moderni stili di vita. “Alti livelli di estrogeni possono essere causati da stress, dieta malsana, problemi digestivi, cattive abitudini come il fumo e l’abuso di alcol e altro”, afferma Maggie Ruiz-Padi, MD e medico. E a volte questi cambiamenti nei livelli ormonali portano a seri problemi.
Cos’è la dominanza degli estrogeni?
Uno di questi problemi è chiamato “dominanza estrogenica”.
“La dominanza estrogenica è una variante dello squilibrio ormonale in cui il livello dell’ormone sessuale femminile estrogeno aumenta nel sangue”, spiega il dott. Ruiz-Padi. – Può portare a sintomi spiacevoli sia negli uomini che nelle donne. Segni tipici di eccesso di estrogeni sono aumento di peso, ritenzione di liquidi, ingrossamento del seno (possibilmente in donne e uomini), affaticamento, sbalzi d’umore, metabolismo lento , sviluppo eccessivo di grasso addominale e altri “.
Data questa serie di effetti collaterali, non sorprende che la perdita di peso diventi un compito impossibile. Ma i problemi non finiscono qui. Il dottor Ruiz-Padi aggiunge che gli squilibri ormonali dominati dagli estrogeni possono portare a gravi interruzioni. Con un eccesso di estrogeni, aumenta il rischio di sviluppare il cancro alla prostata, all’utero e al seno.
L’eccesso di estrogeni può influire sugli obiettivi di fitness?
Sì. Le concentrazioni ormonali dovrebbero essere entro la norma fisiologica ed equilibrate l’una rispetto all’altra. Gli estrogeni sono ormoni che non possiamo ignorare, soprattutto se vogliamo avere un corpo magro e muscoloso.
“L’equilibrio degli estrogeni è essenziale per la perdita di peso e la stabilizzazione”, afferma Natasha Turner, dietista registrata, autrice di The Hormone Overload Diet e molti altri libri. – Gli squilibri ormonali influenzeranno sicuramente la tua capacità di sviluppare e mantenere la massa muscolare. Colpisce anche l’attività metabolica del tessuto muscolare, così come la capacità di bruciare il grasso immagazzinato “.
Modi naturali per abbassare i livelli di estrogeni
Sebbene ci siano molti modi per ottenere estrogeni in eccesso, ci sono molti modi per aiutare a mantenere questi ormoni essenziali ed essenziali entro i limiti fisiologici.
1. Sostituire i contenitori di plastica con vetro
Secondo il dottor Ruiz-Padi, i contenitori di plastica contengono bisfenolo A (BPA) e altre sostanze chimiche nocive che influenzano negativamente i livelli di estrogeni. Sebbene nei negozi ci siano abbastanza contenitori di plastica privi di BPA, la soluzione migliore è sostituire completamente la plastica con contenitori di vetro!
2. Mangia cibi che proteggono il fegato
Poiché il fegato è responsabile della rimozione non solo delle tossine dal flusso sanguigno, ma anche degli estrogeni in eccesso, assicurati di includere nella dieta alimenti che aiutano a migliorare la funzionalità epatica.
Kelly Milligan, naturopata e specialista in disintossicazione, consiglia di consumare cibi come verdure e verdure a foglia, avocado, aglio, tè verde, barbabietole, limoni e lime per sostenere la salute del fegato. Un sonno adeguato (almeno 7 ore a notte) migliora anche la funzionalità epatica.
3. Impara a gestire lo stress
Nessuno riesce a evitare completamente lo stress, ma possiamo fare alcune cose che aiutano a combattere lo stress. Poiché lo stress cronico ea lungo termine porta a un eccesso di estrogeni, fare yoga una volta alla settimana o un massaggio rilassante una volta al mese può essere ottimo per ridurre lo stress e migliorare il tuo stato emotivo.
Puoi anche trovare modi per incorporare le seguenti tecniche e abitudini per alleviare lo stress nel tuo stile di vita:
- Uscire all’aria aperta (escursionismo, lunghe passeggiate, andare in bicicletta).
- Guarda le commedie più spesso.
- Pratica un’attività fisica leggera.
- Trascorri del tempo con i tuoi cari.
- Prendi il tuo hobby.
- Spegni tutti i dispositivi elettronici e altre fonti di informazione.
4. Acquista prodotti biologici
Gli ormoni e le tossine nocivi possono entrare nel nostro corpo come pesticidi residui nei cereali, nella frutta o nella verdura. Gli antibiotici e gli ormoni della crescita possono essere ottenuti da prodotti animali. Fortunatamente esistono ancora cibi sani e sicuri. Cerca le etichette “Biologico”, “Non OGM”, “Allevato con erba” sulle etichette quando acquisti carne e altri prodotti. Poiché l’acquisto di alimenti biologici può aumentare notevolmente il tuo assegno al supermercato, cerca di risparmiare acquistando verdure di stagione e visita più spesso i mercati degli agricoltori.
5. Mangia più fibre
La fibra può legare gli estrogeni e espellerli dal corpo. Ottime fonti di fibra vegetale: verdure ed erbe aromatiche, broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore, semi di lino, chia, carciofi, fichi, mele, pere, fagioli, piselli e altri legumi, zucca grande, rapa, frutti di bosco.
Se pensi che l’eccesso di estrogeni possa essere la causa dei tuoi problemi, parla con il tuo medico e chiedigli di programmare un test diagnostico appropriato. Ma anche prima del test, puoi agire in modo efficace seguendo i consigli sopra. Questi sono i passi giusti in termini di salute, longevità e benessere che, indipendentemente dai livelli di estrogeni, ne trarranno beneficio!