3 motivi per cui ti senti sempre affamato

Se il tuo stomaco inizia a desiderare un nuovo pasto subito dopo un pasto, stai commettendo uno o più di questi errori alimentari comuni!

Hai iniziato a leggere questo articolo perché hai fame. Di. Cento. Janno. Non appena finisci un pasto, il tuo stomaco inizia immediatamente a ribollire e brontolare, informandoti in modo semplice e inequivocabile che è ora di buttarci dentro un’altra porzione di cibo. Per questo motivo, inizi a chiederti se hai un metabolismo da supereroe o semplicemente non stai assumendo abbastanza dei cibi giusti con i tuoi pasti.

Как формируется чувство голода, и как уменьшить аппетит с помощью правильного подхода к еде?

Quando è stata l’ultima volta che hai mangiato? Se è stato tre ore fa, o anche prima, è probabile che sia solo l’ora del tuo prossimo pasto. Ma se hai mangiato un’ora fa e il tuo stomaco sta già iniziando a lamentarsi, probabilmente è ora di dare un’occhiata critica al menu. Prova questi tre suggerimenti per mantenere lo stomaco pieno e felice!

1. Non bevi molti liquidi

Ogni giorno il nostro corpo ha bisogno di molti liquidi; lo aiuta a ottimizzare le sue prestazioni mentali e fisiche. La donna media dovrebbe bere almeno 2,8 litri di liquidi al giorno (circa 12 bicchieri), mentre l’uomo medio ha bisogno di almeno 3,7 litri (circa 16 bicchieri). La persona moderna impegnata raramente ottiene così tanti liquidi ogni giorno. E se vai ad allenarti, devi bere ancora di più.

Per ogni 15 minuti di allenamento, dovresti bere altri 150-235 ml di liquido. Ciò significa che se il tuo allenamento è durato 60 minuti, devi bere altri 600-940 ml. Uno dei modi più semplici per aumentare l’assunzione di liquidi è portare una bottiglia d’acqua con te ovunque tu vada. Non una piccola bottiglia da 250 ml; Acquista contenitori che contengono tra un quarto e la metà del tuo fabbisogno giornaliero.

cause di fame costante

Madre di tutti i liquidi, l’acqua può essere preziosa per combattere gli attacchi di fame. Per cominciare, aiuta a creare una sensazione di pienezza. Quando bevi acqua (o qualsiasi liquido) lo stomaco si allunga e questo invia un segnale al tuo cervello che sei pieno.

Inoltre, di tanto in tanto il nostro corpo si confonde nelle sue sensazioni. Ad esempio, di solito non abbiamo sete finché non siamo leggermente disidratati. E il nostro cervello può scambiare la sete con la fame. Il cervello ci dice di mangiare, quando in realtà abbiamo bisogno di bere!

Riempi costantemente lo stomaco di liquidi, preferibilmente bevande non nutritive, e puoi tenere sotto controllo anche l’appetito più brutale.

Come bere più liquidi: porta con te una bottiglia d’acqua ovunque. Portala in macchina e alle riunioni di lavoro. Mettilo sulla scrivania tutto il giorno e sul comodino la sera. Ogni volta che guardi la bottiglia, bevi un sorso e ricordati di riempirla con una varietà di liquidi. Versare bevande sportive prima dell’esercizio e acqua e succhi a basso contenuto calorico quando non si fa esercizio.

Se la fame ti sfugge davvero di mano, bevi 350-450 ml di acqua subito prima e subito dopo ogni pasto per assicurarti che il tuo cervello riceva il segnale che sei pieno! Dopodiché, continua a bere acqua fino al tuo prossimo pasto.

2. Il tuo menu è a basso contenuto di fibre

La fibra è uno degli ingredienti più trascurati nelle nostre diete. Ci prendiamo cura di assumere abbastanza BJU – proteine, grassi e carboidrati, ma anche il nostro corpo ha bisogno di fibre vegetali. L’assunzione giornaliera raccomandata di fibra alimentare è di 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne.

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In realtà, le persone tendono a ricevere molte meno fibre dalla loro dieta: 18 grammi per gli uomini e 15 grammi per le donne! Considerata l’efficacia di una porzione di fibre nel sopprimere l’appetito, dovresti assolutamente ottenere almeno l’indennità giornaliera raccomandata, e non è così difficile da fare.

Come ottenere più fibre: sostituendo semplicemente i carboidrati bianchi (pane bianco, pasta, riso bianco e patate bianche) con quelli marroni (pane e pasta integrali, riso integrale, farina d’avena), otterrai 4-5 grammi aggiuntivi di fibra in ogni alimento del pasto. Un’altra grande fonte di fibra alimentare è il seme di lino. Un cucchiaio di semi di lino contiene 3 grammi di fibra; È un ottimo modo per potenziare la farina d’avena mattutina, il frullato post allenamento o lo yogurt greco serale!

3. Mangi poche verdure

Ogni giorno, dovresti ottenere almeno tre porzioni (una manciata di porzioni) di verdure a foglia verde e vivaci arancioni, rosse o gialle come carote, barbabietole e peperoni.

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Le verdure sopprimono la fame perché contengono circa il 90% di acqua e sono ricche di fibre. Doppio vantaggio! Inoltre, le verdure hanno pochissime calorie per boccone, quindi puoi mangiarle quando vuoi e in qualsiasi quantità senza il rischio di superare il limite calorico.

Mangia più verdure: per aumentare la quantità di verdure nella tua dieta, prova ad aggiungerle a frullati, uova strapazzate, uova strapazzate o panini. Oppure mangiali lisci; le verdure fresche o poco cotte possono essere piuttosto gustose.

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