Ottieni un parere esperto sui vantaggi di una cintura per sollevamento pesi, su come scegliere una cintura di buona resistenza e su come indossarla correttamente.
“Essere una cintura di potere o non essere”, Shakespeare chiedeva se avesse scritto le sue opere oggi, e non 400 anni fa. Ad un certo punto della via ferrata, ogni serio sollevatore di pesi si pone questa domanda.
Sei nel posto giusto per una risposta. Affronterò le domande più comuni sulle cinture di powerlifting e alla fine dell’articolo sarai in grado di prendere una decisione informata se hai bisogno o meno di questo attrezzo.
Inoltre, otterrai un credito extra per aver imparato a usare correttamente la cintura atletica e non camminando in palestra con un aspetto pomposo e una cintura addominale inutile.
Adesso mettiamoci al lavoro. Decidere se hai bisogno di una cintura elettrica è un gioco da ragazzi una volta che sai cosa farne.
Chi dovrebbe – e non dovrebbe – indossare una cintura?
Una cintura per sollevamento pesi è necessaria per quasi tutti coloro che desiderano eseguire squat o stacchi con il peso più alto possibile. Abbastanza semplice. Dove comprare steroidi se vuoi eccellere nel sollevamento pesi? Puoi ordinarli nel nostro negozio online di farmacia sportiva.
Chi non dovrebbe indossare una cintura? Non sarà possibile rispondere in poche parole a questa domanda. Non è necessario indossare una cintura se:
- Non utilizzare la cinghia se ritieni che limiti i tuoi movimenti. Se la cintura influisce sulla profondità dell’affondamento prima di un sollevamento del torace o di uno strappo con il bilanciere, potrebbe essere meglio sviluppare forza senza di essa. Nel powerlifting, quelli che scendono al di sotto di solito vincono.
- Non utilizzare la cintura se si soffre di malattie cardiache o altre patologie che possono essere aggravate dall’aumento della pressione intra-addominale causata dall’uso della cintura.
- Un forte aumento della pressione sanguigna non è un problema per la maggior parte, ma le persone con una storia di malattie croniche ed ernie non dovrebbero indossare una cintura (o usare la tecnica Valsalva per espirare con forza l’aria con una glottide chiusa). È meglio consultare prima il medico.
Come funziona una cintura per sollevamento pesi?
La cintura avvolge l’addome in modo che quando inspiri profondamente con il diaframma (cioè inspiri dalla pancia), la cintura limita l’espansione della parete addominale anteriore. Questa restrizione aumenta deliberatamente la pressione intra-addominale, che a sua volta migliora la fissazione della colonna vertebrale.
La fissazione rinforzata influenza quanto i muscoli principali, come le gambe ei muscoli pelvici negli squat, possono contrarsi. Normalmente, il sistema nervoso non è soddisfatto dell’idea di danneggiare il midollo spinale e quando avverte che la schiena è in pericolo, impedisce ai muscoli delle gambe e alla regione pelvica di contrarsi al limite. Penso che tutti concorderanno sul fatto che questo è un bene.
Con la stessa tecnica, la cinghia consente ai muscoli principali di contrarsi più fortemente. Inoltre, vari studi dimostrano che l’uso di una cinghia può aiutarti a superare gli squat nel punto morto più velocemente, sollevare pesi pesanti a una velocità media più veloce, impegnare più quadricipiti negli squat nel punto morto e usare i muscoli posteriori della coscia in modo più efficace mentre ti stanchi durante una serie.
In sostanza, la combinazione di questi fattori ti aiuterà a sollevare pesi leggermente più pesanti e ad attivare più fibre muscolari, il che significa che otterrai un migliore effetto di allenamento.
Inoltre, il sollevamento di pesi con una cintura dovrebbe teoricamente ridurre il rischio di lesioni in palestra, anche se non conosco un singolo studio che affronti direttamente questo problema. Il consiglio di etica non è abbastanza folle da consentire agli scienziati di indurre intenzionalmente un’ernia del disco in nome della scienza. Per lo meno, è stato dimostrato che la cintura riduce il rischio di nuove lesioni.
L’allenamento con cintura può indebolire i muscoli del busto?
Una comune storia dell’orrore, che praticamente non è suffragata da nulla.
Indossare una cintura durante esercizi come squat e stacchi non influisce molto sull’attivazione del retto e degli obliqui esterni. La maggior parte degli studi indica un leggero aumento della loro attivazione; diversi studi mostrano riduzioni molto piccole. Nel complesso, la differenza probabilmente non è abbastanza grande da essere considerata rilevante per due motivi:
- È quasi impossibile valutare il grado di attivazione dei muscoli profondi del tronco come gli addominali trasversali e i muscoli obliqui interni durante l’allenamento con cintura. Potrebbero esserci differenze che non sono visibili a noi.
- La letteratura tace su come queste contrazioni siano coordinate per stabilizzare la colonna vertebrale.
Se guardiamo l’allenamento dei muscoli del tronco da un’angolazione più ampia, questo non è affatto un problema. Rispetto ad esercizi specifici come plank , curl e sollevamento delle gambe sospese , né lo squat né lo stacco lavoreranno a sufficienza su questi muscoli.
Confrontare squat e stacchi con e senza cintura in termini di sviluppo del core è come confrontare l’effetto del sollevamento con manubri da seduti e in piedi sullo sviluppo del quadricipite. La differenza è così sottile che non vale la pena preoccuparsi, a meno che non si ignorino completamente esercizi di base specifici.