Durante l’esercizio, dovresti seguire un regime alimentare per rimanere sempre idratato. L’assunzione di acqua ripristina la perdita di acqua attraverso la sudorazione. Durante gli allenamenti “caldi”, dovresti seguire un regime di alcol per evitare lo sviluppo di acidosi ed evitare un aumento della fatica e una diminuzione delle prestazioni fisiche. Per massimizzare l’idratazione, assumere fino a 350 ml di liquido ogni 15 minuti. Una giornata di allenamento al caldo dovrebbe iniziare con 300-500 ml di acqua al mattino subito dopo il risveglio. Bere almeno 300 ml di acqua 2 ore prima dell’allenamento. Durante l’allenamento, ogni 15 minuti, dovresti saturare il corpo con 150 ml di acqua. Bere almeno 300 ml di acqua subito dopo aver terminato l’allenamento.
Dormi tra le serie.
E questo è generalmente uno scherzo. Alcuni personaggi riescono ad addormentarsi proprio nel processo di duro allenamento, non sto scherzando, questo è un dato di fatto, c’erano molti casi simili nella mia pratica.
Questo fenomeno è meglio illustrato con un esempio concreto. I reparti assonnati di solito vengono in palestra la mattina presto – alle 7 o alle 8. L’allenamento inizia come standard – riscaldamento, 10 minuti sul tapis roulant, stretching leggero, due o tre esercizi introduttivi leggeri, e poi il cliente cade in un coma cronico.
Inoltre, non si addormenta fino al momento in cui l’allenatore lavora attivamente con lui e gli presta attenzione. Ma basta distrarsi per un paio di minuti dal reparto – guidare alla reception per risolvere urgenti momenti burocratici di lavoro o essere assenti al richiamo della natura nell’armadio per un po ‘, mentre una persona inizia a russare bene sul simulatore o sotto il bilanciere.
Tornando ai tuoi doveri di coaching, vedi un regno assonnato sul posto di lavoro. I clienti che riescono a sonnecchiare durante la lezione sono chiamati “coma” o “buongiorno” dai formatori. Tiri per le spalle un cittadino del genere, ti svegli da un dolce sogno e dici “Buongiorno, compagno!” Naturalmente, non si può parlare di un allenamento a tutti gli effetti dopo una pausa così breve per fumare.
FORMATORE
Ci sono molte malattie, le persone sono tutte diverse, ognuno ha questa o quella malattia e il suo trattamento è completamente imprevedibile e in modi diversi. Pertanto, uno standard rigido per il recupero umano è molto difficile da creare e descrivere sotto forma di istruzioni chiare. Tuttavia, ci sono una serie di domande che un coach può e dovrebbe porre a un potenziale cliente in modo che tutte le parti siano soddisfatte e concordino sulla cooperazione:
Quali raccomandazioni ti ha dato il medico al momento della dimissione ea cosa sono correlate? Come suona la tua diagnosi esatta e come ti senti nella vita?
Sei stato fisicamente fidanzato prima? Che cosa esattamente? Per quanto? Quanto tempo fa? Ci sono state conseguenze negative dalle lezioni? Hai movimenti, posizioni, esercizi che ti sono controindicati per un motivo o per l’altro?
Come ti senti in questo momento? Secondo te sei pronto per studiare o hai la sensazione che oggi non ci sia abbastanza forza?
– Controllare sempre le condizioni del cliente, soprattutto se è pallido, ovviamente debole e depresso, con ridotta coordinazione dei movimenti, respirazione ridotta, polso aumentato o diminuito. Le persone sono spesso imbarazzate ad annullare le lezioni perché non si sentono al meglio, ma nel caso della riabilitazione nella fase subacuta della malattia o se la malattia stessa è grave, anche in forma cronica, quindi prendersi cura del bene del cliente- l’essere gioca un ruolo importante e permette di rendere favorevole e duraturo il rapporto cliente-formatore …
Stai provando disagio o dolore da qualche parte? Durante quale movimento provi fastidio o dolore? Puoi mostrare? Puoi ripetere questo movimento, ma un po ‘più lentamente? Che tipo di dolore è questo? Come ci si sente esattamente?
– Idealmente, avere un diagramma del corpo della persona (vedere la figura sotto), in cui il formatore abbozza le aree di disagio o dolore e segnala con commenti ciò che esattamente il cliente sta vivendo in un dato momento. Ci sono molte caratteristiche emotive del dolore (circa 70): “dolorante”, “mordere”, “tagliare”, “pugnalare”, ecc. E da questa colorazione emotiva sarà possibile giudicare la natura del dolore, sia esso muscolare o viscerale (associato agli organi interni), articolare o nevralgia. In queste materie, uno specialista della riabilitazione, almeno a livello elementare, deve essere in grado di capire.
È importante capire quanto segue!
Se una persona ti dice che sta vivendo mal di schiena, questa conoscenza è completamente insufficiente per un allenatore esperto. Poiché sempre nel caso del dolore in un’area, dobbiamo capire con quali movimenti in quest’area il dolore diventa più grave e con quali – meno.
Un semplice esempio è il mal di schiena. Può apparire quando si gira la colonna vertebrale a destra e abbassarsi o non essere sentito quando si gira a sinistra. Lo stesso dolore può aumentare notevolmente con la flessione della colonna vertebrale ed essere notevolmente più debole con l’estensione della colonna vertebrale. Chiedi al tuo cliente di eseguire movimenti fluidi e minimamente intensi nell’area del dolore. Questo ti darà informazioni straordinarie sullo squilibrio muscolare e saprai già con cosa hai a che fare e come addestrare questo cliente.
Per favore dimmi quali obiettivi vorresti raggiungere? Perché questo compito è urgente per te adesso? Quanto tempo sei disposto a dedicare alla risoluzione di questo problema nel club ea casa?
– Le domande sugli obiettivi devono essere poste al primo incontro con il tuo cliente, perché è dalla qualità del raggiungimento degli obiettivi personali del cliente o del paziente che quest’ultimo giudicherà il lavoro del coach.
Quali possono essere le ragioni del morso sbagliato
La malocclusione in un adulto o in un bambino si sviluppa gradualmente. Dipende da molti fattori, sia influenze esterne che predisposizioni genetiche. I principali sono:
- Cattive abitudini (succhiare le dita o mangiarsi le unghie). Questa categoria include anche l’uso a lungo termine del capezzolo.
- La presenza di un frenulo accorciato tra la lingua e le labbra.
- Frequenti malattie nasali (adenoidi ingrossate, edema allergico, rinite), quando il bambino inizia a respirare attraverso la bocca anziché il naso.
- L’alimentazione artificiale di un bambino può anche portare a un posizionamento errato dei denti, poiché durante l’allattamento il bambino fa uno sforzo per sviluppare i muscoli della mascella e, quando si usa un biberon, non è necessario sforzarsi.
Riabilitazione fitness
Scopriamo cosa possono offrire i fitness club all’insegna dei “corsi di riabilitazione”. Non consideriamo quei club sul territorio di cui si trova un centro medico o di riabilitazione pronto come inquilino separato. Lascia che sia un normale club o studio, dove principalmente gli istruttori lavorano personalmente con i clienti in palestra, con piccole attrezzature o attrezzature specializzate (ad esempio, attrezzature per Pilates, TRX, Kinesis, ecc.) Inoltre, non dimenticare gli istruttori di piscina che può anche essere abbastanza efficace nel ripristino dell’acqua. Ma la nostra esperta di aquagym Evgenia Mosina ne parlerà in un articolo separato.
Quindi, una persona viene al club con una diagnosi, un trattamento e dieci procedure di fisioterapia. Porta una risonanza magnetica o una TAC, un riepilogo delle dimissioni dalla clinica e inizia un dialogo con un allenatore o il capo di uno studio o un esperto di riabilitazione di questo fitness club.