Quando è meglio allenare le trappole: il giorno della schiena o delle spalle?

I muscoli trapezi sono coinvolti negli esercizi per le spalle e la schiena. Scopri come e quando addestrare ogni parte per massimizzare lo sviluppo.

A meno che tu non sia un principiante, i tuoi allenamenti sono divisi in parti del corpo e usi una serie di esercizi per indirizzare un gruppo muscolare specifico a diverse angolazioni e forzare la massima crescita. Questo approccio è giustificato nella maggior parte dei casi, ma i muscoli trapezi, distribuiti su tutta la superficie della schiena, danno origine a un certo problema.

Qualcuno ti ha detto: “Oggi ho il trapezio?” Non ho mai incontrato nessuno così. Ciò che distingue il trapezio dal resto dei muscoli è che il muscolo a forma di diamante è composto da tre regioni – superiore, media e inferiore – e ognuna ha una funzione specifica. E sebbene il trapezio sia un muscolo, gli atleti spesso ne allenano parti in diversi giorni di allenamento. Questo è un po ‘di confusione, quindi evidenziamo le funzioni di ciascuna parte del muscolo trapezio per determinare finalmente quando è meglio allenarli.

Quando è meglio allenare le trappole: il giorno della schiena o delle spalle

Alzando le braccia ai lati, le spalle salgono ai delta medi, il che significa che i trapezi partecipano al movimento

Quando immagini trappole gonfiate, la parte superiore di esse tra il collo e le spalle molto probabilmente arriva alla testa. Quando sollevi le scapole o le ruoti verso l’alto, i fasci superiori vengono accesi al massimo. Facciamo un movimento simile quando alziamo le spalle nella vita di tutti i giorni. Oltre alle scrollate di spalle , molti esercizi delta, in particolare estensioni laterali e chin pull , caricano le trappole superiori quasi direttamente, quindi ha senso terminare i tuoi allenamenti con scrollate di spalle monoarticolari. Pertanto, i fasci superiori dei muscoli trapezi sono meglio allenati il ​​giorno delle spalle.

La sezione centrale del trapezio tira principalmente le scapole l’una verso l’altra e questo movimento è chiamato retrazione. Imiti una ritrazione in palestra quando esegui lo stacco sul blocco inferiore mentre sei seduto . (E se non unisci le scapole durante il movimento di trazione, rubi dal centro delle trappole!) Le file vengono solitamente eseguite il giorno della schiena, ma il movimento carica anche altri gruppi muscolari. Per isolare meglio i muscoli del trapezio, esegui una fila da seduto senza piegare i gomiti (tira il braccio teso). Basta avvicinare le scapole e allargarle in modo che la libertà di movimento sia minima. Si scopre che le trappole centrali sono meglio allenate il giorno della schiena.

Quando è meglio allenare le trappole: il giorno della schiena o delle spalle

I primi 10-15 centimetri di trazione sul blocco superiore attivano il trapezio inferiore

Per confondere completamente tutto, volgiamo gli occhi al trapezio inferiore. La loro funzione è quella di ruotare le scapole verso il basso, e questo movimento avviene nella fase iniziale della trazione del blocco superiore , altro esercizio per la schiena. Di conseguenza, puoi isolare con successo il trapezio inferiore eseguendo una fila di 10-15 cm sul blocco superiore con le braccia dritte. Le fibre inferiori sono anche coinvolte nel sollevamento dei delta davanti a te su una panca inclinata a faccia in giù, e questo è già un esercizio per le spalle! Anche nello snatch, esercizio olimpico in cui è coinvolto tutto il corpo, lavorano le fibre inferiori del trapezio.

Allora, dove sono le trappole nella tua divisione dell’allenamento? Variabile. Se non ti alleni la schiena e le spalle nello stesso giorno, è probabile che utilizzerai diverse sezioni muscolari durante l’allenamento per diversi gruppi target, e questo è l’ideale. Ricorda solo di utilizzare l’intera gamma di movimento per un allenamento completo. Troppo spesso, gli atleti si limitano a scrollare le spalle. Questo è sbagliato e ora sai perché!

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