Nel bodybuilding si verificano anche fastidiose forature. Ciò che era considerato utile si rivela improvvisamente dannoso.
Metodo di allenamento peggiore
simulatori
Nessun muscolo del nostro corpo funziona da solo. Tutti i muscoli sono combinati in grandi gruppi di lavoro. Nel frattempo, i simulatori ci offrono di pompare ogni muscolo in isolamento dai muscoli ausiliari. Sembrerebbe che tale mira sia lodevole, ma in realtà agisce contro la coordinazione muscolare. Qual è la linea di fondo? Non importa! Chiunque pompa i muscoli sui simulatori di solito non può vantare né massa né forza. Lo strumento principale dell’allenamento della forza sono i pesi liberi!
Peggior consiglio
Riposati se ti fanno male i muscoli
Il dolore muscolare non è una scusa per allenarsi. Nel bodybuilding, non è un segnale di pericolo. È solo che le singole fibre muscolari vengono sovraesposte durante l’allenamento, strappate e quindi inviano segnali dolorosi ai recettori nervosi. In generale, i muscoli sono di nuovo pronti per il lavoro. Per quanto riguarda il dolore, deve solo essere sopportato. In cambio riceverai un bel bonus. Se i tuoi muscoli sono doloranti e ti stai esercitando comunque, il tuo corpo sta secernendo molto più testosterone.
Peggior momento per l’allenamento
Dopo cardio
Cardio provoca una secrezione record di ormone della crescita. Di conseguenza, la ri-secrezione di questo ormone durante il successivo allenamento della forza è estremamente debole. Gli scienziati hanno scoperto che è circa 3 volte inferiore alla norma statistica. L’ormone della crescita è noto per costruire i muscoli. Ma cosa succede se risalta in modo trascurabile? ..
Il peggior tipo di attrezzatura
Supporto instabile
Sembrerebbe che la mancanza di un solido appoggio sotto i piedi gioverebbe ai muscoli. L’allenamento della forza sarà molto più difficile. È infatti molto più difficile eseguire gli stessi squat su un supporto instabile, ma questo non aiuta i muscoli. In particolare, l’attività contrattile del quadricipite si riduce del 57%. La situazione non è migliore con gli esercizi per i muscoli del corpo.
Il peggior tipo di cardio
corsa lenta
Un ritmo confortevole dell’aerobica, quando parli facilmente con il tuo vicino sul “tapis roulant” o leggi un libro sdraiato sul supporto dell’attrezzatura cardio, brucia troppo poche calorie e quindi non porta a una significativa perdita di peso. L’intensità del cardio dovrebbe essere pari al 75% della frequenza cardiaca massima. (Il MP viene calcolato utilizzando la formula: 220 meno la tua età in anni.) Solo quando questa soglia viene superata, si ha un miglioramento dello stato del sistema cardiovascolare e una leggera diminuzione della pressione sanguigna. Per iniziare a perdere tessuto adiposo, l’intensità dell’aerobica dovrebbe essere aumentata all’80-85% del MP.
Peggior momento per l’addestramento alla stampa
All’inizio dell’allenamento
Sì, la famosa regola dice: quale muscolo sei in ritardo, pompa prima quello. Tuttavia, i muscoli addominali sono un’eccezione alla regola generale. Dopotutto, sono responsabili della stabilizzazione del corpo stando in piedi e seduti. Se gli addominali si stancano e si indeboliscono, l’esecuzione di tutti gli esercizi di base ne risentirà.