I migliori esercizi per aumentare la massa muscolare – 2

Ideale per espandere la parte posteriore 

Ampio collegamento superiore

I ricercatori hanno cercato di scoprire quale esercizio avrebbe attivato più fortemente il latissimus dorsi. L’ampia trazione superiore al petto è stata un vero successo. Gli outsider hanno colpito i tiri superiori della presa inversa e neutra, così come il tanto decantato ampio tiro superiore dietro la testa, che gli scienziati hanno predetto gli allori di un leader anche prima dell’esperimento. A proposito, questo esercizio non potrebbe nemmeno passare in secondo piano. Il secondo era la spinta inversa della presa!

Il miglior principio di Wider

Replay forzati

Maggiore è l’intensità dell’allenamento, più velocemente crescono i nostri muscoli! Il bodybuilding conosce molte tecniche per aumentare l’intensità. Sono anche chiamati Principi più ampi. Qual’è il migliore? Replay forzati! Ma solo in una nuova edizione! In passato, hai terminato alcune ripetizioni forzate dopo aver “arreso” con l’aiuto di un partner. Ora dovresti aumentare il tuo normale peso di lavoro del 15%, quindi rimanere entro il numero precedente di ripetizioni con il supporto di un assistente nel set finale. Hai la differenza? Come ha stabilito la scienza, con questo metodo per eseguire esercizi di forza, il corpo dell’atleta aumenta potentemente la secrezione di testosterone e ormone della crescita. I muscoli acquisiscono forza più velocemente e il grasso sottocutaneo “brucia” più rapidamente.

Il meglio per la crescita della forza 

” Piramide ”

Secondo l’opinione generale delle forze di sicurezza, la “piramide” è il modo migliore per aumentare la forza. Ma quale? Le opinioni qui sono divise. Alcune persone dicono che il peso deve essere aumentato da una serie all’altra affinché la serie finale sia la più pesante. Altri sostengono che il primo set dovrebbe essere il record prima che i muscoli accumulino la fatica. Successivamente, è necessario ridurre il peso da un set all’altro. Confrontando entrambi i modelli in un esperimento pratico, gli scienziati hanno emesso un verdetto categorico: la “piramide” in aumento aumenta la forza meglio quando si aumenta gradualmente il carico. La spiegazione sta nelle peculiarità del meccanismo fisiologico del sistema nervoso. Sul percorso del segnale nervoso, ci sono i cosiddetti. “Corpi motore”, che, seguendo l’esempio dei condensatori, accumulano potenziale elettrico. Quando sale al massimo, anche lo sforzo muscolare diventerà massimo. In questo modo, Prima di stabilire un record di potenza, sono necessari set “tecnici” che massimizzeranno la tensione nei “corpi motore”. Ecco lo schema migliore per aumentare il carico: 1 set – 50% di 13:00, 2 set – 75% di 13:00 e infine 3 set – 100% di 13:00.

Miglior tempo di allenamento 

Sera

È meglio allenarsi nella seconda metà della giornata, quando il tuo corpo è completamente sveglio e pronto a rispondere ai carichi di potenza massimizzando la secrezione di ormoni. Ecco i dati di un esperimento comparativo. Due gruppi di atleti dello stesso livello si sono però allenati secondo lo stesso schema, il primo ha fatto gli esercizi di forza al mattino, e l’altro dopo le 16. Dopo 2,5 mesi, il secondo gruppo è stato riconosciuto come il leader indiscusso. Ha guadagnato più massa muscolare (3%) e ha bruciato il 9% in più di grasso sottocutaneo.

Miglior esercizio per addominali 

torsione

Sembrava che il vantaggio principale della torsione fosse la loro sicurezza per la parte bassa della schiena. Infatti, quando si fanno i crunch, la parte bassa della schiena mantiene il contatto con il pavimento. Un solido supporto salva la parte bassa della schiena da un sovraccarico. Un’altra questione, l’esercito sorge del corpo. Qui la parte bassa della schiena lavora attivamente e quindi, nel tempo, l’esercizio diventa la causa del dolore più grave nella regione lombare. Tuttavia, la cosa più importante è che la torsione carica assolutamente tutti i muscoli addominali, inclusi entrambi gli strati dei muscoli obliqui. Ma! Solo se fai scricchiolii in modo esplosivo. Ricorda, la prima fase del crunch dovrebbe essere estremamente veloce!

Il momento migliore per allungare

Dopo l’allenamento

Prima dell’allenamento, è necessario un breve allungamento balistico (oscillare braccia e gambe). Aggiunge forza ai muscoli. Per quanto riguarda il lavoro serio sulla flessibilità, comprese le posizioni di stretching statico, dovrebbe essere fatto dopo l’allenamento della forza. Lo stretching paradossalmente indebolisce la muscolatura del corpo e, inoltre, ha un effetto sedativo (provocando sonnolenza). Inoltre, l’allenamento della forza accorcia i muscoli e irrigidisce i legamenti. Quindi, se vai contro la regola, l’effetto del pre-stiramento verrà semplicemente annullato dal successivo carico di potenza.

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