In estate, anche la persona più pigra inizia ad aumentare l’attività fisica. Sfortunatamente, il solito ritmo di vita non ti consente di dedicare abbastanza tempo all’allenamento. Abbiamo chiesto a Stanislav Zainilov, Maestro Onorato di Sport in Bodybuilding e Fitness, Maestro di Sport in Sambo e Combattimento Corpo a Corpo, Gestore dell’Olimp Fitness Club di San Pietroburgo ed esperto di fitness, di rispondere alle domande più urgenti sull’esercizio e frequentando corsi di fitness Corporation “Siberian Health”. Quindi, le domande più popolari per un istruttore di fitness e le loro risposte.
Devo prendere vitamine in compresse, capsule in estate? O ci sono abbastanza vitamine da frutta e verdura?
Durante l’esercizio, insieme al sudore, non solo foglie fluide, ma anche vitamine e oligoelementi. Il corpo non è in grado di compensare da solo la loro carenza (ad eccezione delle vitamine liposolubili). Per riabilitare l’equilibrio vitaminico e minerale con il cibo, dovresti mangiare una grande quantità di frutta e verdura, quindi è meglio passare a complessi minerali e vitaminici correttamente selezionati. Previene l’accumulo di grasso e rinforza il sistema immunitario e nervoso. Le sostanze benefiche del complesso hanno un effetto sulla rigenerazione del tessuto connettivo, migliorano l’aspetto di capelli, unghie e pelle.
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Bugie e ipocrisia.
Questo punto mi infastidisce personalmente e mi fa infuriare più di chiunque altro. Ovviamente mi sono già abituato al fatto che nel mondo moderno ci sono inganni e falsità completi ovunque intorno: mentono dallo schermo di una scatola di zombi, si trovano nel dipartimento del credito di una banca, si trovano nel fondo pensione . Ma le accuse spesso mentono e sono ipocrite per cui rimani semplicemente sbalordito. Questa non è una menzogna ordinaria, questa è una frode universale, acrobazie aeree, un’abilità che è stata affinata per anni nella competizione per un posto al sole e un pezzo di salsiccia in più nelle code sovietiche.
Questa abilità comportamentale si manifesta in modi diversi: è multiforme e sfaccettata nella sua implementazione. Ci sono molti esempi di tale comportamento non etico. Questa è sia una menzogna sull’assenteismo che un inganno su punti più significativi.
Ecco un caso dalla mia pratica. Un nuovo cliente viene nella mia classe con la solita serie di disturbi fisici: sovrappeso, corpo flaccido, mal di schiena, mancanza di respiro e insonnia. Le sto scrivendo un programma di allenamento, preparando una dieta, prendendo misure di controllo e pesando e cominciando a fare pratica.
Passa un mese di allenamento estenuante: non ci sono risultati, il peso non si muove, anche i centimetri sono nel loro stato originale. Chiedo “Che diavolo …?” Lei risponde che fa tutto come “ordinato dal medico”, segue una dieta, aderisce al regime, ha rinunciato agli alcolici e conduce uno stile di vita attivo. Va bene, dico, vediamo, continuiamo a studiare.
Un altro mese di calendario passa inosservato. Non ci sono modifiche visive alla forma del cliente. Ci pesiamo, prendiamo le misure successive: abbiamo aggiunto cinque chili, quattro centimetri, un paio di pieghe nella pancia e un altro mento. Naturalmente, ho di nuovo delle domande, alle quali ottengo le stesse risposte.
Bene, ok, penso, probabilmente, questo è quel raro caso in cui ci sono problemi di salute e questo interferisce con la perdita di peso. La mando da un endocrinologo e da un terapista per fare il test per gli ormoni e controllare la ghiandola tiroidea. Una settimana dopo, torna con i risultati dell’esame: è completamente sana e sulla bilancia ha altri due chilogrammi.
Ok, lavoriamo ulteriormente con lei, rafforziamo la dieta, ci alleniamo due volte più duramente. E una sera dopo il lavoro vado da McDuck e vedo il mio rione lì con le sue amiche, che stanno mangiando fast food ipercalorico, sorseggiando un po ‘di birra. Come lavorare con queste persone !?
Quali sono gli esercizi addominali più efficaci che consiglieresti?
Paradossalmente, non esiste un esercizio addominale efficace, poiché è individuale. Durante ogni sessione, cerca di sentire i muscoli nella zona della vita. Se ci riesci, questo è l’esercizio che è efficace nel tuo caso. Il miglior risultato sarà con un approccio integrato e, ovviamente, è necessario seguire alcuni trucchi:
- Espira completamente quando raggiungi la fine del range di movimento. L’aria che rimane nei polmoni impedisce ai muscoli addominali di contrarsi al massimo.
- Ogni esercizio deve essere eseguito fino a quando non si avverte una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.
- Controlla la tua dieta ed evita le calorie in eccesso.
Vantaggi e svantaggi del metodo
Come ogni metodo ortodontico, l’installazione di trainer non è adatta a tutti, questo dispositivo ha i suoi pro e contro .
- I dispositivi dei bambini sono realizzati a colori per aggiungere emozione al processo di indossarli, mentre gli adulti possono sottoporsi a trattamenti senza indebita attenzione al loro sorriso, poiché i trainer di questa linea sono spesso incolori.
- Il metodo non crea molti problemi da usare, poiché i disegni sono spesso indossati di notte e durante il giorno possono essere indossati solo per un’ora e questo sarà sufficiente per il processo di allineamento dei denti e alleviare la pressione muscolare.
- Quando si usano i trainer, una persona potrebbe non sentire nulla, poiché non creano una sensazione di disagio.
- Questi dispositivi sono disponibili per molti, il loro prezzo è un ordine di grandezza inferiore al costo di parentesi graffe o piastre.
Puoi scoprire i prezzi dei trainer per raddrizzare i denti negli adulti nel prossimo articolo.
In una pubblicazione separata, parleremo di come riparare i denti storti senza parentesi graffe.
È normale sentire dolori muscolari durante e dopo l’esercizio?
Il dolore muscolare dopo l’esercizio può essere di diversi tipi.
Un post-allenamento moderato appare la mattina dopo l’allenamento al momento dello stretching o della contrazione dei muscoli e dura per diversi giorni. Ciò significa che sei stato microtraumatizzato e il processo di recupero è già iniziato.
Il dolore ritardato si avverte il secondo o terzo giorno, se prima ci sono stati cambiamenti nel programma di allenamento o dopo lunghe pause. Se il dolore non scompare prima del prossimo allenamento, è necessario contattare un allenatore ed eseguire esercizi riparativi.
Soffocamento, dolore acuto subito dopo le lezioni o il giorno successivo non sono la norma. In questo caso, dovresti consultare il tuo medico per scoprire la causa esatta.
Una sensazione di bruciore durante le ripetizioni finali di qualsiasi esercizio è normale e rappresenta la risposta del corpo al sovraccarico. È il risultato dell’ossidazione muscolare da parte dell’acido lattico. Il prodotto di degradazione di questa sostanza lascia il corpo entro 20 minuti dalla fine dell’allenamento.
Termini di utilizzo
Questi sistemi di raddrizzamento dei denti non richiedono alcuna cura complessa speciale.
Con il loro uso costante, devi seguire solo alcune regole :
- Di tanto in tanto, i trainer devono essere spazzolati con uno spazzolino da denti.
- Questo design include un contenitore di plastica in cui si consiglia di riporre le scarpe da ginnastica.
- Monitorare attentamente le condizioni dei formatori. Se il paziente rileva danni, crepe, contattare immediatamente il medico.
- Il modo in cui vengono utilizzati i trainer dovrebbe essere monitorato, hanno bisogno di un atteggiamento molto attento. Non puoi morderli, prova a muovere la lingua in bocca. Se il dispositivo è già in bocca, cerca di non parlare durante il periodo di trattamento.
- Dopo ogni seduta di trattamento, il dispositivo deve essere accuratamente risciacquato sotto l’acqua corrente del rubinetto.
Chi è consigliato di acquistare le scarpe da ginnastica Myobrace, lo diremo in una nuova recensione.
In questo articolo discuteremo di come raddrizzare i denti senza l’apparecchio e confrontare i metodi proposti.
Come trovare l’allenatore giusto?
Sappiamo già che i trainer sono divisi in diversi tipi. Come sceglierli per rimuovere il più possibile anomalie nella crescita dei denti e del morso?
C’è una divisione dei tipi di trainer, a seconda dell’età del paziente:
- Il dispositivo T4K è utilizzato per bambini di età compresa tra 6 e 12 anni.
- Trainer T4A viene utilizzato tra i 12 ei 15 anni, a volte viene utilizzato dagli adulti.
- Il design i-3 è installato per bambini di età compresa tra 5 e 8 anni.
- Il trainer infantile viene posizionato prima del cambio dei denti per correggere masticazione, deglutizione, respirazione.
- I trainer T4B, T4CII e altri vengono installati nei pazienti con apparecchi ortodontici per abbreviare il periodo di trattamento e massimizzare l’efficienza dell’allineamento.
Quali sono i modelli speciali di trainer, guarda il video:
Come si svolge il processo di trattamento?
Per prima cosa, il trainer blu (starter) prepara i denti per il trattamento.
Durante questo periodo, la forza di pressione su di essi dei muscoli maxillo-facciali cambia, il che consente ai denti di muoversi relativamente liberamente sotto l’influenza della struttura.
Dopo 6-8 mesi di utilizzo notturno dei trainer, il paziente deve sostituire il trainer blu con quello rosa (finale).
Questo tipo di dispositivo è molto più denso del precedente, quindi agisce sulla mascella secondo il principio di un’arcata ortodontica. I denti si sistemano gradualmente, il morso cambia.
Efficienza
Se il morso è sbagliato, ci vorrà più di un anno per allinearsi (compreso l’uso dei trainer di partenza e di arrivo). Spesso, gli adulti che vogliono anche migliorare l’estetica del loro sorriso usano questo metodo piuttosto che l’apparecchio.
A tale scopo viene utilizzato T4A, che è ben abituato alla forma dell’arco della dentatura. Se gli adulti usano i trainer per correggere i denti affollati, potrebbero essere necessari fino a 1,5 anni di trattamento .
Lo stesso periodo è necessario per correggere il morso profondo negli adulti.
I medici notano che se questi dispositivi vengono utilizzati anche durante l’infanzia, l’efficacia del trattamento senza ricadute è quasi del 90%.
Molto dipende dalla tenacia e dalla diligenza nel trattamento. È importante non saltare o ridurre il tempo di utilizzo del trainer.
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