Mangiare bene ti manterrà pieno di energia tutto il giorno, ti aiuterà a fare le cose e a spingere i tuoi limiti verso un allenamento efficace!
Ogni atleta sogna di avere una scorta infinita di forza ed energia per affrontare in modo giocoso tutte le attività quotidiane, dopodiché si allena anche al massimo delle sue capacità. E mentre la resistenza infinita è un sogno irrealizzabile, puoi energizzarti per la giornata con queste regole “Cose da fare e da non fare” per la tua dieta.
La ricerca di una migliore salute fisica e migliori prestazioni atletiche significa trovare il tempo per sessioni di allenamento con un programma estremamente serrato che è estenuante senza allenamento. Quando le riserve di forza ed energia iniziano a esaurirsi, diventi meno efficiente, perdi il tuo atteggiamento ottimista, ti concentri meno sui compiti attuali e non li svolgi così velocemente e bene.
Perdere forza in coppia con una stanchezza selvaggia è spesso usato come scusa per il fallimento nello sport, ed è giusto che sia così. Non puoi costringere il tuo corpo a sopportare un duro allenamento mentre sei fisicamente o emotivamente esausto. Fortunatamente, la stanchezza e l’esaurimento possono essere gestiti con una dieta sana.
Formalmente, qualsiasi alimento dona energia, riempiendo il corpo di calorie, che vengono utilizzate per la sintesi dell’ATP nelle reazioni del metabolismo energetico. Ma non tutti gli alimenti sono uguali. Le tue scelte hanno un enorme impatto sui tuoi livelli di energia durante la giornata. Se vuoi rimanere concentrato, efficiente e capace di grandi risultati, segui queste linee guida.
Saltare i pasti priva il corpo delle calorie e dei nutrienti di cui ha bisogno per rimanere attivo. Quando il corpo riceve poca energia, cerca di preservare ciò che è e va in uno stato che ricorda l’ibernazione. Di conseguenza, ti senti sonnolento e stanco.
Piccoli pasti frequenti forniscono al corpo un rifornimento continuo di energia già pronta. Quando i pasti piccoli sono sani, equilibrati e adeguatamente distribuiti nel tempo, i livelli di glucosio nel sangue rimangono stabili per tutto il giorno ed eviti qualsiasi aumento di energia o cali anomali delle prestazioni.
I dolciumi sono ricchi di zuccheri e grassi malsani, ma sono poveri di proteine e fibre . Questa combinazione funziona contro di te e crea un circolo vizioso. Dopo i dolci, molto presto avrai voglia di mangiare per ottenere quei nutrienti che mancano al tuo corpo.
Mangia cibi sani per la colazione ad alto contenuto di carboidrati complessi e proteine. I carboidrati complessi contengono fibre, che vengono assorbite lentamente e, di conseguenza, forniscono una sensazione di sazietà prolungata con livelli di glucosio stabili. Le proteine stimolano lo sviluppo muscolare, migliorano il metabolismo e aumentano la sazietà. Quando non sei tentato di mangiare entro un’ora dopo aver mangiato, il tuo corpo può indirizzare l’energia verso compiti più importanti.
Gli ingredienti delle bevande energetiche che i produttori affermano di fornire una spinta sono poco conosciuti e non sono regolati dalle agenzie di regolamentazione. Possono dare energia, ma possono anche portare a gravi problemi di salute come nervosismo, ansia e tachicardia.
Non è un segreto che la caffeina acuisce la coscienza e stimola il corpo nel suo insieme bloccando i recettori della fatica nel cervello. Poiché la caffeina dura circa 6 ore, provare a bere il caffè nella prima metà della giornata o al mattino in modo che elevate prestazioni mentali e concentrazione non compromettano un buon sonno notturno. Il caffè nero e le tisane contengono anche antiossidanti che potenziano le difese naturali dell’organismo.
A causa dell’eccesso di cibo e del consumo di cibo abbondante e pesante, la secrezione di insulina aumenta notevolmente, tutta l’energia è diretta alla digestione di grandi quantità di cibo e si avverte un esaurimento. Sebbene questa regola si applichi a qualsiasi pasto, la parte centrale della giornata è il momento in cui hai più bisogno delle massime prestazioni per le tue attività quotidiane.
Stabilisci come regola un pranzo leggero con ingredienti sani che ti danno energia piuttosto che farti combattere il sonno. Un panino con tacchino e pane integrale, una mela e una porzione di zuppa di minestrone o tabulé di quinoa con salmone grigliato e arancia sono due esempi di pasti leggeri e sani.
I dolci e le barrette di cioccolato sono un disastro per la tua resistenza ed energia. Un eccesso di zuccheri semplici provoca un forte aumento della glicemia, seguito subito dopo dalla stessa forte diminuzione. La maggior parte delle barrette ha più energia di quella necessaria per uno spuntino. Di conseguenza, ti senti assonnato e l’energia in eccesso viene immagazzinata nel tessuto adiposo.
Mangia, bevi succo o semplicemente annusa pompelmo. Esperimenti hanno dimostrato che questo frutto può accelerare il metabolismo e anche una semplice inalazione di oli essenziali può acuire la percezione. Si prega di notare che le persone che stanno assumendo farmaci dovrebbero consultare il proprio medico per vedere se possono seguire questa sana abitudine.
Le bevande gassate, come le barrette di cioccolato, vengono caricate alla capacità con zuccheri semplici, ma non contengono sostanze nutritive. Il tuo corpo riceve una rapida fonte di energia già pronta, il che è fantastico se corri per 5 chilometri. Altrimenti, tutte quelle calorie inutili si trasformano in grasso e ti ritrovi in un abbeveratoio rotto.
I corpi attivi non hanno bisogno solo di idratazione durante le sessioni di allenamento. Bevi acqua fresca e pulita per tutto il giorno per dare alle tue cellule il fluido di cui hanno bisogno per trasportare i nutrienti. Il fabbisogno idrico individuale varierà, ma 8 bicchieri al giorno sono un buon punto di partenza.
Le diete alla moda spesso privano il corpo di determinate categorie di alimenti, e questo è irto di carenze nutrizionali, in cui diventa impossibile mantenere elevate riserve energetiche. Ad esempio, limitare i carboidrati priva il corpo di una fonte di energia pronta ed evitare prodotti animali porta a una carenza di ferro. Senza una fonte di energia disponibile già pronta, il tuo corpo non può sopportare un allenamento intenso e la carenza di ferro porta a una scarsa ossigenazione dei muscoli che lavorano.
Indipendentemente dalla dieta che scegli, cerca di includere una varietà di ingredienti di diverse categorie di alimenti nel tuo menu per ottenere tutte le vitamine, i minerali , le BJU e le sostanze vegetali di cui il tuo corpo ha bisogno per un metabolismo efficiente e completo.
Risultati
Una dieta ricca di energia è uno stile alimentare che mantiene la leggerezza per tutto il giorno, migliora le prestazioni mentali e ti aiuta ad andare avanti. Per la maggior parte delle persone, questa dieta ruota attorno a carboidrati complessi, frutta, verdura, proteine magre, grassi sani e acqua pulita. Ricorda che l’alimentazione è solo un pezzo del puzzle, ci sono molti altri fattori che influenzano l’apporto di forza ed energia; questi includono salute, farmaci, sonno, ormoni, livelli di stress e attività fisica.
Per scoprire come la tua dieta e il tuo stile di vita influenzano le tue prestazioni durante il giorno, annota le tue abitudini, tieni un diario di cibo, bevande ed esercizio fisico e osserva come ti senti durante la giornata. Questo ti aiuterà a vedere il quadro generale e ad aumentare la tua vitalità in base alle tue esigenze individuali.