Molti culturisti campioni si sono allenati a casa per anni e hanno ottenuto risultati impressionanti. Lou Ferrigno, Arthur Beckles, Dorian Yates hanno trascorso molti anni nei loro garage e scantinati e hanno raggiunto la forma del campione. Si tratta di motivazione. Esercizi con pesi liberi: bilanciere, manubri – hanno sui muscoli non meno, e forse anche di più, dei simulatori nelle sale.
John DeFendis – scrittore, ex Mr. USA, un allenatore certificato con 20 anni di esperienza scrive che spesso inizia ad allenare persone che in precedenza facevano bodybuilding solo a casa e ricevevano risultati impressionanti senza andare in palestra, usando nutrizione sportiva e agenti farmacologici. John DeFendis crede che il bodybuilding a casa sia reale.
Se segui tutti i suggerimenti in questo articolo e mangi bene, i tuoi risultati possono in molti modi superare le persone che vanno in palestra. L’efficacia dell’allenamento dipende principalmente dall’atteggiamento mentale, da un approccio sistematico e dall’alimentazione, come accennato in precedenza.
Un esempio di programma di allenamento
- Squat con i piedi alla larghezza delle spalle 20 volte
- Flessioni dal pavimento con i palmi alla larghezza delle spalle 15 volte
- Premere torsione (solo sollevamento lame) 20 volte
- Squat con pesi (puoi usare uno zaino con pesi ) 20 volte
- Flessioni dal pavimento con un’impostazione stretta dei palmi (come un peso, il partner può esercitare pressione sulla schiena) 15 volte
- La gamba sdraiata si alza 20 volte
- Affondi in avanti (con pesi) 15 volte su ciascuna gamba
- Flessioni da terra, un palmo sopra 8 volte, cambio e un altro 8
- Premi “bici” 20 volte
- Affondi posteriori (con pesi) 15 volte su ciascuna gamba
- Tieni i gomiti (plank) 30 secondi