Autoeducazione
Se decidi seriamente che il bodybuilding a casa è giusto per te, la prima cosa da cui iniziare è padroneggiare la teoria. E visto che stai già leggendo questo articolo, possiamo dire che sei sulla strada giusta. Non limitarti a brevi articoli, leggi la letteratura (a questo è dedicata un’intera sezione di SportsWiki) per comprendere i meccanismi di crescita muscolare, determinare le caratteristiche del tuo corpo e penetrare nelle sottigliezze della fisiologia del corpo. Non puoi avere successo se non riesci a trovare o creare un programma di allenamento adatto a te stesso, e questo è possibile solo se hai un alto livello di conoscenza della teoria del bodybuilding. Inoltre, Internet è ora pieno di un gran numero di tutorial video che puoi anche adottare.
Obiettivi
Sii chiaro sui tuoi obiettivi: forma del corpo, aumento di massa muscolare, perdita di grasso e così via. Ovviamente alcuni gruppi muscolari richiederanno maggiore attenzione, altri meno, tutto questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si redige un programma e si acquista o si costruisce attrezzatura sportiva.
Pianificazione
È necessario elaborare un piano di allenamento chiaro, il bodybuilding a casa presuppone che tu sviluppi autonomamente un programma di allenamento per te stesso e includi non solo un elenco di esercizi, il numero di approcci e ripetizioni , ma anche il programma dell’intera giornata : dormire, lavorare, studiare e, cosa molto importante, dieta e alimentazione sportiva .
Preparazione dei locali
Anche nell’appartamento più piccolo c’è un angolo per organizzare una palestra in casa. Lo spazio minimo per realizzare il bodybuilding in casa è di 9 metri quadrati. Non ci dovrebbero essere mobili e altri oggetti domestici con spigoli vivi intorno, liberare il pavimento e coprirlo con un tappeto o, idealmente, un tappeto. Si consiglia di appendere uno specchio alla parete in modo da poter vedere almeno la metà superiore del corpo. Non dimenticare la musica, posiziona le sorgenti sonore intorno alla periferia. La stanza in cui si trova la palestra di casa dovrebbe essere ventilata e ben illuminata.
Se ci sono bambini piccoli e animali curiosi, allora è necessario prevedere la possibilità di bloccare il loro accesso alla palestra di casa per evitare lesioni. Un’opzione eccellente per una palestra di casa è una loggia isolata e riscaldata.
Acquisizione attrezzature
Le attrezzature per la palestra domestica per organizzare il bodybuilding a casa possono essere suddivise in tre classi:
- Classe 1 – dotarsi di simulatori con copertura funzionale completa. Questa palestra non è in alcun modo inferiore ai fitness club professionali. Tuttavia, saranno necessari grandi costi finanziari.
- 2a classe – l’equipaggiamento è limitato ai proiettili di base, è in una posizione intermedia tra la 1a e la 3a classe.
- Classe 3 – equipaggiamento minimo, limitato a pochi proiettili, con abbondante uso di mezzi improvvisati. Opzione economica ma meno funzionale. Tuttavia, con il giusto approccio, questa classe di apparecchiature può soddisfare pienamente le vostre esigenze.