Se vuoi costruire braccia muscolose, evita quattro errori classici che rubano il risultato. Maniche della maglietta, preparati a fare stretching!
Squat pesanti e stacchi : sì, questo richiede set di riscaldamento, tecnica adeguata e attenzione ai minimi dettagli. Ma per quanto riguarda i riccioli dei bicipiti? È semplice: hanno preso il massimo peso possibile e vanno avanti. Ti riconosci? Penso che abbiamo appena capito perché le tue mani non corrispondono al tuo ideale. Risolvi quattro errori classici e preparati per una valanga di crescita muscolare!
1. L’idea sbagliata che “il primo approccio sia l’approccio migliore”
La cosa peggiore a cui puoi pensare per i muscoli non riscaldati – non importa quale sia quel muscolo – è iniziare ad allenarti subito. Prenditi qualche minuto per fare set leggeri con pesi che non aumentano la tua autostima. Aumenta il flusso sanguigno ai bicipiti, sintonizza le connessioni neuromuscolari cervello-muscolo e prepara le articolazioni del gomito per il lavoro che ti attende.
2. Powerlifting bicipiti riccioli
Sì, esiste una competizione come i ricci per bicipiti . In effetti, una volta faceva parte del programma di powerlifting. Ma sai cosa? Questo è stato 50 anni fa, o anche di più. Oggi – mi dispiace – a nessuno importa dei tuoi record personali di curl dei bicipiti . E se qualcuno lo fa, non ascoltarlo.
Certo, puoi trovare tonnellate di immagini di atleti che sollevano pesi enormi, ma ripetizioni pesanti di uno o due sono buone solo per i servizi fotografici, non sono molto utili. Rendi il pompaggio una priorità assoluta , fai almeno 8-10 ripetizioni e i tuoi sforzi saranno sicuramente ricompensati!
3. Troppi imbrogli
Verso la terza ripetizione del primo approccio, ti rendi conto di aver già commesso gli errori numero 1 e 2. Ti sei dimenticato di allungare e il proiettile era troppo pesante. Davvero pesante …
Qual è la soluzione? Perdere peso? Qualunque cosa sia! Invece, usi gli scatti e muovi tutto il corpo come meglio puoi per finire tutte le 8 ripetizioni.
L’abbiamo già fatto tutti prima, ma questo non significa che avessimo ragione. In effetti, questo imbroglio ruba il carico ai bicipiti e lo reindirizza ovunque, inclusa la parte inferiore della schiena vulnerabile. Cattive notizie. Se stai usando un imbroglio leggero, fallo alla fine dell’ultimo set, quando i bicipiti sono già stanchi e vuoi davvero logorarli.
4. Un movimento per tutte le occasioni
Guarda qualsiasi programma di allenamento per le mani e vedrai esercizi di base in esso: sollevare la barra per i bicipiti in piedi, sollevare i manubri da seduti o in piedi. E tutto questo … quasi lo stesso movimento, l’unica differenza è nella tecnica di esecuzione.
Questa non è una pietra nel giardino degli esercizi di base. Sono super! Ma le tue braccia, come qualsiasi altro gruppo muscolare, traggono vantaggio dal lavorare da diverse angolazioni con diversi tipi di resistenza. Usa i movimenti elencati di seguito per centrare entrambe le teste dei bicipiti e aggiungere varietà ai tuoi allenamenti.
- Braccia davanti al busto: sollevamento di manubri in pendenza , piegamento su una panca Scott .
- Braccia dietro il busto: i bicipiti si curvano seduti su una panchina con un’inclinazione di 45 gradi .
- Impugnatura neutra: riccioli a martello , riccioli a carrucola inferiore con manico in corda .
- Presa inversa: flessione all’indietro , flessione Zottmana
- Resistenza costante: riccioli bicipiti incrociati .